Bireysel ve çift danışmanlığı

Seanslara evinizde tek bir ekranın karşısında yan yana oturarak katılabileceğiniz gibi; iş seyahatleri, yoğun çalışma saatleri veya farklı şehir ve ülkelerde bulunmanız durumunda iki ayrı konumdan da güvenle bağlanabilirsiniz. Seanslar görüntülü platformlar üzerinden 90 dakika olarak yürütülür. Sürecin başında ilişkinizin öyküsünü, güçlü yönlerini ve tıkanma noktalarını birlikte ele alır; ardından hem ortak hedefler hem de ihtiyaç duyulan durumlarda bireysel görüşmelerle yapılandırılmış bir yol haritası izleriz.

Gottman Yöntemi, 40 yılı aşkın süredir binlerce çiftle yürütülen bilimsel araştırmalara dayanan, dünyada geçerliliği en yüksek çift terapisi ekollerinden biridir. Bu yöntemde amaç çatışmaları tamamen ortadan kaldırmak değil; tartışmaların altındaki derin duygusal ihtiyaçları görünür kılmak ve ilişkinin dostluk temelini yeniden güçlendirmektir. Seanslarda kimin haklı olduğunu aramak yerine; iletişimi tıkayan kalıpları (eleştiri, savunma, duvar örme vb.) fark etmeyi ve onarım becerilerini günlük hayata taşımayı somut araçlarla çalışırız.

Çift terapisinin en etkili olduğu dönem, bağların tamamen kopmadığı ancak aynı kısır döngülerin ve tartışmaların sıklaştığı zamanlardır. Çözülemeyen kırgınlıklar, duygusal mesafenin artması, dinlenilmediğini hissetmek veya çatışmaların yerini sessizliğe bırakması önemli birer sinyaldir. Terapi bir son çare ya da kimin haklı olduğunu belirleyen bir mahkeme değildir; ilişkinin onarım reflekslerini yeniden çalıştıran ve güven bağını tazeleyen koruyucu bir süreçtir.

Çift çalışmalarının yürütülebilmesi için her iki tarafın da sürece kendi rızasıyla ve gönüllü olarak katılması esastır; bu nedenle tek bir kişiyle çift terapisi yürütülmez. Ancak partneriniz sürece katılmak istemiyorsa, ilişkinizdeki tıkanıklıkları, kendi sınırlarınızı, duygusal tepkilerinizi ve iletişim kalıplarınızı ele almak adına bireysel danışmanlık alarak başlayabilirsiniz. Kişinin kendi iç dünyasını ve ilişkideki rolünü anlamlandırması, yaşanan çatışmalarla daha sağlıklı baş etmesine önemli bir katkı sağlar. İlerleyen dönemde partneriniz de istekli olursa, ortak bir çift çalışması ayrıca planlanabilir.

Erteleme davranışı sanılanın aksine tembellik veya zaman yönetimi eksikliği değil; yoğun hata yapma korkusu, yüksek standartlar ve mükemmeliyetçiliğin yarattığı bunalma hissiyle ilişkilidir. Seanslarda ertelemeyi tetikleyen temel duyguları (yetersizlik hissi, performans kaygısı, başarısızlık korkusu) görünür kılar; işe yaramayan zihinsel kalıpları esnetmek ve küçük, yönetilebilir adımlarla eyleme geçebilmek için pratik bilişsel beceriler üzerinde çalışırız.

Zihin ve beden birbirinden ayrı düşünülemez. Yaşanan stres, yoğun kaygı, tükenmişlik ve duygusal yükler yalnızca zihnimizde birer düşünce olarak kalmaz; kas gerginlikleri, göğüste sıkışma, sığ nefes ve sinir sistemi dengesizlikleri olarak bedene yerleşir. Somatik çalışma, yalnızca olayları konuşmanın ötesine geçerek nefes farkındalığı, bedensel duyumlar ve sinir sistemi regülasyonu üzerinden bedenin yeniden güvende hissetmesini hedefler. Beden regüle olduğunda, zihinsel rahatlama ve duygusal esneklik de kalıcı hâle gelir.

Tıbbi kontroller yapılıp organik bir neden bulunamadığında; çarpıntı, nefes darlığı, midede düğümlenme ve kas ağrıları genellikle aşırı uyarılmış bir sinir sisteminin ("savaş veya kaç" tepkisinin) bedendeki yansımasıdır. Seanslarda felaketleştirici düşünce döngülerini bilişsel yaklaşımla ele alırken; somatik farkındalık, nefes pratikleri ve sinir sistemi regülasyonu teknikleriyle bedenin yeniden sakin ve güvende hissetmesini sağlarız.

Yetişkin bireylerle bireysel danışmanlık ve çiftlerle ilişki danışmanlığı yürütüyorum. Sık çalıştığım konular: ilişki çatışmaları ve iletişim dinamikleri, göçmenlik ve kültürel uyum, depresyon ve tükenmişlik, kaygı ve panik, erteleme ve mükemmeliyetçilik, özgüven ve karar süreçleri, kronik stres ve bedensel gerginlikler.

Bilimsel çalışmalar, online danışmanlığın birçok duygudurum ve kaygı sorununda yüz yüze görüşmeyle benzer klinik etkiye ulaştığını gösteriyor. Türk Psikologlar Derneği Etik Yönetmeliği'nin 7.4 maddesi de online seansların etik çerçevesini tanımlar. Kendi konfor alanınızda, yol stresi yaşamadan ve dil bariyerine takılmadan görüşmek, özellikle yurt dışında yaşayan danışanlar için önemli bir avantaj sağlıyor.

Sürecin uzunluğu çalıştığımız konunun niteliğine, ihtiyaçlarınıza ve belirlediğimiz hedeflere göre kişiden kişiye değişir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Gottman Yöntemi gibi yapılandırılmış ve hedefe yönelik ekollerle çalıştığımız için süreç ucu açık ilerlemez. Genellikle ilk 8–12 seansta düşünce kalıplarında, duygusal regülasyonda ve ilişki dinamiklerinde belirgin bir farkındalık ve rahatlama sağlanır. Belirli aralıklarla hedeflerimizi gözden geçirir ve süreci birlikte değerlendiririz.

Bireysel seanslar 50 dakika, çift seansları 90 dakikadır. Sürecin başında genellikle haftada bir görüşme önerilir; ilerledikçe sıklık iki haftada bire inebilir. Somatik beden odaklı seanslar 60 dakikadır.

Hayır. Yaşam kalitenizi artırmak, kendinizi daha iyi tanımak, tekrarlayan döngüleri fark etmek veya tarafsız bir bakış açısına ihtiyaç duymak da danışmanlığa başlamak için yeterli sebeplerdir. Stresle baş edemediğinizi ve çabaladıkça daha çok tıkandığınızı hissettiğiniz her an destek almak yerinde bir adımdır.

Aktif intihar düşüncesi, ağır psikotik tablolar ve acil psikiyatrik kriz durumlarında online danışmanlık uygun bir çerçeve sunmaz. Bu durumlarda bulunduğunuz ülkedeki acil yardım hattına veya en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanız gerekir.

Psikiyatristler tıp eğitimi almış hekimlerdir; biyolojik ve tıbbi değerlendirme yaparak gerektiğinde ilaç tedavisi uygularlar. Psikologlar ise psikoloji/PDR alanında uzmanlaşarak düşünce, duygu, davranış kalıpları, ilişki dinamikleri ve beden farkındalığı üzerinden danışmanlık süreçlerini yürütürler. Seanslarımızda ilaç tedavisi uygulanmaz. Ancak ihtiyaç duyulan durumlarda, danışanın onayıyla bir psikiyatri hekimiyle iş birliği içinde ortak bir takip planı oluşturulabilir.

Sürece başlamadan önce tanışmak, sürecin size uygunluğunu değerlendirmek ve sorularınızı sormak için 15 dakikalık ücretsiz bir ön görüşme talep edebilirsiniz.

Seanslar, şifreli bağlantı sunan Google Meet veya Zoom üzerinden yürütülür ve kesinlikle kaydedilmez. Danışan gizliliği, KVKK ve GDPR kapsamında ve Türk Psikologlar Derneği etik ilkeleri çerçevesinde korunur.

Seanslar Türkçe yapılır. Randevu saatleri bulunduğunuz zaman dilimine göre birlikte planlanır; Avrupa, Amerika ve Asya saatlerine uygun esnek aralıklar bulunur.